Genel Saglık Bilgileri

Nedenler

Bazıları tıbbi amaçlar için durmak zorunda kaldı. 400.000'den fazla Amerikalının yılda sigara kaynaklı hastalıklardan öldüğü göz önüne alındığında bu şaşırtıcı değildir. Doğrudan sigara içmenin neden olduğu daha yaygın rahatsızlıklar arasında şunlar vardır: kalp rahatsızlıkları, kanserler, felç, periferik vasküler hastalıklar, pulmoner amfizem, bronşit, ülser ve diğerleri.

Ek olarak, mevcut koşulların tedavisi sigara içmekle karmaşık olabilir. Sigara kullanımı ile anestezi ve ameliyat sonrası sonuçlar artar.

Toplumsal baskı durmanın farklı bir ana nedenidir. Günümüzde sigara içmek, sigara içmeyenler ve ülkemizdeki 50 milyondan fazla eski sigara içen kişi tarafından kokan, mide bulandırıcı ve iğrenç olarak görülmektedir. Sigara içmenin bir zamanlar sofistike olduğuna inanılırken, bugünlerde sigara içen bireyler akranlarının birçoğu tarafından puanlandırılıyor.

Birkaç sigara içen kişi kendini disiplinden yoksun hissettiklerini ve durmak için zekayı taşımadığı için aşağıya baktıklarını düşünüyor. Birkaç kişi, gençleri için olumlu bir örnek oluşturmak için sigarayı bırakmak istiyor.

Sigara içme masrafı farklı bir ana nedendir. Birçoğu, “Sigaralar bir paketin 1,00 $ 'a ulaşırsa, dururum!” Şimdi sigaralar bu miktarın 5 katına yaklaşıyor ve aynı bireyler sigara içmeye devam ediyor. Bir sigara çift olabilir



bağımlılıklarını korumak için yılda binlerce dolar harcadıklarını fark ettikten sonra çıkmak için motive oldular. Ayrıca, sigara içenler kıyafetlerinde, otomobillerinde, mobilyalarında ve halılarında delikler yakarlar. Sadece maliyetli yanıklar meydana gelmekle kalmaz, aynı zamanda kazara yangınlar da çıkabilir. Nitekim, ülkemizdeki yangın ölümlerinin yarısından fazlası sigara içilmesinden kaynaklanmaktadır.

Birçoğu daha önce önemli bir süre için sigarayı bırakmış ve sigaraya geri dönmüştür. Sigaradan kurtulduklarında daha sağlıklı, daha sakin ve daha mutlu hissettiler. Ancak anlama eksikliği, bir nefes almalarını sağladı. Bu, tam teşekküllü bağımlılıklarının güçlendirilmesine yol açtı.

Bazı bireylerin sigarayı bırakmak için yardıma ihtiyacı vardır. Tehlikeleri, vebaları ve masrafları biliyorlar ama yine de duramıyorlar. Sigara içmek bir bağımlılıktır. Bir kez bağımlı olduğunuzda, her zaman bir bağımlı olduğunuzu hatırlamak zorunludur. Kısa bir süre için sigara içtiğinizde, uzakta kalmak nispeten basittir. Bir sigara için zaman zaman düşünceleriniz olacak, ancak erken durma sürecinde çekilmeyle karşılaşılan dürtülerle karşılaştırıldığında hiçbir şey değildir.

Ancak, her zaman bir pufun sizi tam teşekküllü bir bağımlılık durumuna sokacağını unutmamalısınız. Sonra ya sigaraya geri dönmek ya da bir kez daha durmak zorunda kalacaksınız. Her ikisi de icky seçenekler. Puf almayı düşünüyorsanız her ikisini de düşünün. Kazananları takip edin ve - asla başka bir puf kabul etmeyin!

Kademeli dekolman yöntemi ile durdurma. Eğer gerçekten hor gördükleri bir sigara içen biliyorsanız, onları kademeli müfrezenin "kısmak" yaklaşımına uymaya aktif olarak teşvik etmelisiniz. Onları günlük olarak arayın ve sadece bir sigara ile yok etmelerini söyleyin.

Yani, genellikle günde kırk sigara içiyorlarsa, durdurma girişiminin ilk gününde otuz dokuz sigara içiyorlar. Ertesi gün ertesi gün sadece otuz sekiz sonra otuz yedi sigara içmeye teşvik edilmelidir.

O zaman bu bireyleri tebrik etmek ve devam etmeye teşvik etmek için günlük olarak çağırmalısınız. Yeniden vurgulamalıyım, bu sadece gerçek bir umutsuzluk içinde sigara içen bir kişiye yapılmalıdır.



Her Seferinde Biraz

Çoğu sigara içicisi bu saldırı planını kabul edecektir. Her gün bir tane daha az sigara içmek çok basit geliyor. Sigara içen günde iki pakete 39 sigara içen hiçbir şeye benzemiyor. İşin püf noktası, bireyi yalnızca onlara yardım etmeye çalıştığınıza ikna etmektir.

1. veya iki hafta boyunca bir dezavantajı, bireyi sevmeye inanmanız ve onlarla günlük olarak konuşmanız gerekir. Onlar da çok kötü sızmayacaklar.

Kırktan otuz yaşına düştüklerinde biraz şikayet etmeye başlayabilirler. Henüz eğlenmeyeceksin. Kazanç geldiğinde aldatmaca yaklaşık 3 hafta. Şimdi onları normal miktarının yarısından daha azına indirdiniz. Her gün ılımlı bir şekilde geri çekiliyorlar.

Saldırı planına bir ay kala onları oldukça büyük bir geri çekilmeye soktunuz. Ama acımasız olun. Onları arayın ve ne kadar harika olduklarını ve onlardan ne kadar gurur duyduklarınızı söyleyin. Eğer otuz beşinci ila otuz dokuzuncu günlerinde iseler, büyük bir darbeyi çıkardınız.

Bu fakir birey aşırı geri çekiliyor, sefil acı çekiyor ve bunun için gösterecek hiçbir şeyi yok. Çekilmeyi durdurmaya prosedüre başladığınız günden daha yakın değiller. Kronik geri çekiliyorlar, kendisine günde bir veya iki kez tedavi etmiyorlar, ancak gerçekten günde otuz beş ila kırktan yoksun bırakıyorlar.

Yenilgiye girmek istiyorsanız, 0'a düştüğünüzde, sorunların sağlamlaşması durumunda endişelenmeyin, arada bir nefes alın. Her 3 günde bir puf alarak, bunun için düşmelerini sağlayabiliyorsanız, sonsuza dek geri çekilirler.

Bunu yapmak için bu bireyi gerçekten küçümsemenizden bahsetmiş miydim? Muhtemelen kimseyi çekebileceğiniz en zalim pratik şaka. Durma şanslarını azaltacak, sonsuz acı çekecek ve muhtemelen bir noktada pes edecekler, sigaraya dönecekler, kesmeyi deneyimledikleri şeyden vazgeçme korkusu yaşayacaklar, sigara içmeye devam edecekler onları öldürür. Dediğim gibi, bu bireyi gerçekten hor görsen iyi olur.

İnşallah bunu onlara yapacak kadar umutsuz kimse yoktur. Kimsenin bunu kendileri için yapacak kadar umutsuz olduğuna inanmıyorum. Soğuk hindiyi durdurmak zor olabilir, ancak bu geri çekme yöntemiyle durdurmak neredeyse imkansızdır.

Zor ve soru dışı arasında bir seçeneğiniz varsa, zorlanın. Zor bir sürecin sonunda gösterilecek bir şey olacak, ancak soru dışı bir yaklaşımın sonunda sefillikten başka bir şey olmayacak.

Soğuğu durdurun ve yetmiş iki saat içinde rahatlar. Kesin ve izin verirseniz, haftalar, aylar veya yıllar boyunca gittikçe kötüleşir.



Bahsetmeliyim ki, bu yeni bir yöntem değil. Bildiğiniz her uzun süreli sigara içen kişiyle konuşun. Haftalar veya aylar içinde nihai 0'a yavaş yavaş azaltarak azaltma yaklaşımını başarıyla kullanan bir kişiyi bulmaya çalışın.

Bu faturaya uyan bir kişiyi bile bulmak zor olacak. Saldırıdaki kusuru görmene yardım etmesi gereken bir diğer görüş. Burada bir zamanlar aylarca veya yıllarca durup sonra tekrarlayan kişilere bakın.

Bir gün, böyle uzun bir süreden sonra, bir sürükle alırlar ve bir kez daha sigara içiyorlar. Bir puf bunu yıllar veya on yıllar sonra yapabilirse, aylar veya günler sigara içmeden sonra ne yapacağını tahmin edin. Sigara içen kişiyi kareye geri koyar.

Sigara içenlerin nüksetmeyi veya kronik çekilmeyi önlemek için yapması gereken tek şey, asla başka bir nefes almayı kabul etmektir!



Bu kavram, madde kötüye kullanımı veya herhangi bir türden duygusal savaşla uğraşmayı taahhüt eden neredeyse tüm platformlar tarafından talimatlandırılmaktadır. Bu kadar sık ​​alıntılanmasının nedeni, hemen hemen her travmatik duruma evrensel olarak uygulanabilir olmasıdır. Her günü geldiği gibi al.

Geldiği gibi al

Sigarayı bırakmakla ilgilenmek bir istisna değildir. Bununla birlikte, başka bir sigara almayın, her gün, hatta her saat alın, sigara içenlere sigarayı başarıyla bırakıp nikotin bağımlılığının güçlü tutuşundan uzak durmasını sağlayan anahtar şemadır.

İlk ayrılırken, her gün veya her saat geldiği gibi alma kavramı, sigara içenlerden bir daha asla sigara içmeyeceğine inanarak açıkça üstündür.

Bir kez sigara içen ilk kez sigarayı bırakıyor; sigara içmeden hayatının dengesine gitmek isteyip istemediğini anlamıyor. Çoğu zaman sigara içen, sigara içmeyen biri olarak hayatı daha çok deneyen, korkunç ve daha az eğlenceli olarak resmeder.

Sigara içmeyi bırakana kadar, sigara içmeyen biri olarak hayatın nasıl bir şey olduğuna dair önceki düşüncelerini fark etti. Bir kez sigarayı bıraktıktan sonra hayatın olduğunu fark eder.

Daha temiz, daha sakin, daha dolgun ve en önemlisi daha sağlıklı bir yaşam. Artık sigara içmeye geri dönme düşüncesi iğrenç bir kavram haline geliyor. Korkular artmış olsa da, her gün aldığı plan hala devam etmelidir.



Şimdi, eski bir sigara tiryakisi olarak, her zaman aynı anları vardır. Bazen evde veya işte gerginlik veya hoş olmayan sosyal noktalar veya başka bir tanımlanamayan seyahat durumuna bağlı olarak, sigara istemesi artar. Tek yapması gereken kendine söylemek, bugünün geri kalanında sigara içmeyeceğim; yarın yarın için endişeleneceğim.

Dürtü birkaç dakika içinde sona erecek ve ertesi gün muhtemelen bir sigara düşünmeyecek. Ancak her gün geldiği gibi alın sadece bir dürtü olduğunda uygulanmamalıdır. Her gün uygulanmalıdır. Eski bir sigara tiryakisi zaman zaman bu şekilde düşünmenin artık gerekli olmadığına inanıyor.

Hayatının geri kalanında tekrar sigara içmeyeceği fikrine devam ediyor. Doğru olduğunu varsayarak, amacına ulaşmak için ne zaman kendini sırt üstü vurur? Ölüm döşeğinde dinlenirken, “Asla başka bir sigara almadım” diye coşkuyla çığlık atabilirdi. Olumlu ödül için ne harika bir zaman.

Her gün eski sigara tiryakisi o gün sigara içmeyeceğini düşünerek harekete geçmelidir. Ve her gece içeri girmeden önce amacına bağlı kaldığı için kendini iltifat etmelidir. Sigara içmemek için gurur önemlidir.

Sadece önemli değil, aynı zamanda hak ediyor. Sigarayı bırakan herkes gerçekten güçlü bir bağımlılıktan kurtuldu. Uzun zamandır ilk kez, sigaraları tarafından yönetilmek yerine hayatı üzerinde kontrol sahibi oldu. Bunun için gurur duymalı.



Bu akşam, çuval vurduğunuzda, kendinizi arkaya vurun ve “sigara olmadan ek bir gün, kendimi büyük hissediyorum” diye belirtin. Ve yarın uyandığınızda, “Başka bir gün daha gideceğim. Yarın yarını düşüneceğim. ” Başarılı bir şekilde sigara içmemek için her gün, hatta her saatinizi alın ve asla başka bir sigara almayın!

Özeti ynopsis ynopsis

Yıllar boyunca, hala sigarayı bırakmayı başarabilen, tamamen kendi istekleri doğrultusunda sigarayı bırakmaya çalışan birçok sigara içen kişi buldum. Zaman zaman ebeveynleri tarafından işten çıkarılmaya zorlanan genç bireyleri görüyorum.

Bazen doktorlar tarafından zorlanan yetişkinler, diğer zamanlarda ise sadece akşam yemeğine gidiyormuş gibi tam anlamıyla bir tür sahte iddiayla onları müfredata götüren aile ve arkadaşlar tarafından seminerlere kandırılmış yetişkinlerdir. Bu manevranın çoğu durumda çalıştığını belirtmese de, çoğu insanın inandığından çok daha sık çalışıyor.

Başlangıç

Bu insanların önceden bir nedeni olmadığını ya da sigarayı bırakmak istediklerini söylemek muhtemelen doğru olmayacaktır. Sanırım çoğu sigara içen kişi biraz durma güdüsüne sahiptir, ancak nikotin bağımlılığı hakkında bir anlayışa sahip olmayan bir güdü vardır ve tedavisi başarılı olmak için yeterli değildir. Bu yüzden çoğu seminer bilgiye olabildiğince hızlı ulaşmaya çalışır.

Anlaşılması gereken önemli şeyler, insanların neden sigara içtikleri, neden durmaları gerektiği, nasıl durmaları gerektiği ve nasıl özgür kalacaklarıdır. Bu alanların 4'ü de yola çıkmayı düşünen bir kişi için çok önemli bir anlayış noktasıdır. Sigara içen her elementi tam olarak kavramadan işini bırakması için devre dışı bırakılır.

Neden sigara içtiğini anlamak, sigara içen kişinin sigara ile ilişkili tüm sihirli özelliklerin yanlışlara ve hislere dayandığını tespit etmesine yardımcı olur. Sigara içenlerin çoğu, sigara içtikleri için istedikleri için güvenirken, sigara içmelerinin asıl nedeni, zorunda olmalarıdır. Bağlandılar ve vücutları sigara içmelerini istiyor. Onlar uyuşturucu bağımlıları, sade ve basit ve bu öncülün farkına varmak çok önemli açılış hamlesi.

Diğer herhangi bir bağımlılıkta veya 12 adımlı programda olduğu gibi, ilacın üzerinde güçsüz olduğu varsayımı iyileşmenin ilk adımıdır. Sigara içmenin sizi sakin tuttuğunu düşünürken, gerginlik seviyelerinizi veya daha doğrusu gerginliğe karşı tepkilerinizi gerçekten artırdığını fark etmelisiniz.

Sigara içmeye güvenirken sizi enerjik yapar, aslında, dayanıklılık ve gücü soyuyor. Sigara içenler genellikle sigara içmenin eğlenmenize ve sosyal olarak daha aktif bir yaşam sürmenize izin verdiğini düşünürken,

stilleri, birçok etkinliğe katılma ve yeni ilişkiler kurma gücünüzü gerçekten bozuyor ve kısıtlıyor.

Toplumun canlı ve aktif üyeleri olma gücünüzü yükseltmenin aksine, bu aslında sizi birçok asosyal demeanor'a başvurmaya teşvik ediyor.

İnsan teması durumunda sigara içmenize, çoğu zaman meclislerden ayrılmanıza ya da sigara içilmesinin artık yasak olduğu işlevlere katılmayı reddetmenize neden oldu. Bir kişi neden sigarayı bırakmalıdır ki, çoğu sigara içen kişinin sigara içmenin onlar için kötü olduğunu anlaması nedeniyle, muhtemelen en az şaşırtıcı bilgi türüdür.

Sorun şu ki, çoğu insan ne kadar kötü olduğunun farkında değil. Birçoğu, sigara içme tehlikelerinin gerçek büyüklüğünü fazlasıyla tanıdıklarında bunalır.

Sigarayı bırakmanın aslında hayatta kalma savaşı olduğu gerçeğinin farkına varmak, uzun vadeli başarı için çoğunlukla büyük önem taşımaktadır. Bu bilgi, eski sigara içen kişinin hayatı boyunca karşılaşılan koşullardan ve durumlardan kaynaklanan hâlâ ortaya çıkan düşüncelerle uğraşmak için genellikle hayati önem taşır.

Nasıl sona erdirilir - şimdi bu çoğu için bir şok: bireyler sigarayı bırakmaya başladığını fark etmeye başladığı için başlangıçta ayrılıyorlar. Daha sonra bu insanların büyük çoğunluğunun soğuk hindi'yi bıraktığını keşfederler.

Sigara içenlerin terbiyesizce hazırlanmasına yardımcı olmak için eğitimin 1000 kez çalıştığını gördüm.

Yine, bu konu sigara içmenin fiziksel tehlikelerini anlatmaktan daha fazlasıdır. Sigara içen kişinin fiziksel olarak tam bir kavrayış oluşturduğu,



sigaranın zihinsel, sosyal, ekonomik ve estetik önemi. Aynı şekilde, kişisel anlayışın, sigara içenlerden uzak durma kararlarını sürdürmek için 1000'lerce eski sigara içen tarafından kullanılan güçlü bir araç haline geldiğine tanık oldum.

İlk etapta neden ayrıldıklarına değer verdikleri ve bu sebepleri farkındalıklarının ön planda tuttukları sürece kararlarını sürdüreceklerdir.

Sigara içen bir kişiyi bırakmayı istemeye motive edebilir miyiz? Sanırım kayda değer bir süre boyunca sigara içen birçok sigara içen zaten motive olmuş durumda.

Muhtemelen tüm sigara içenler bir bütün olarak olmasa da, kendi isteğiyle sigarayı bırakan bir klinikte ortaya çıkan ya da bir Net arama motoruna "sigarayı bırakma" kelimelerini yazan herhangi bir sigara içicisinin ilk endişesi ve istekleri olması muhtemeldir. nasıl bırakılacağı hakkında daha fazla bilgi.

Bu yüzden, aslında, bir kişinin bırakmak istemek için motive olup olamayacağı yanıtı “evet” tir. Aslında, sigara içenlerin çoğunun zaten küçük bir nedeni vardır. Sigarayı bırakmak ve sigaradan uzak durmak ve hayatınızı kurtarmak için bunu anlayın.

Sigara içmek sadece sigara içenleri değil, aynı zamanda sevilenleri, meslektaşları ve sigara içenlerin sigara dumanını soluyan diğer insanları da ikinci el duman olarak incitir.

On sekiz aylık bebeklerin ortasında, ikinci el duman her yıl 300.000 kadar bronşit ve zatürree vakasına bağlıdır.

Bir ebeveynin sigara dumanından kaynaklanan ikinci el dumanı, gençler orta kulak rahatsızlıklarına neden olur, öksürme ve hırıltıya neden olur ve astım koşullarını kötüleştirir.

Her iki ebeveyn de sigara içiyorsa, bir ergenin ebeveynleri sigara içmeyen genç bir bireyden iki kat daha fazla sigara içmesi muhtemeldir. Sadece bir ebeveynin sigara içtiği evlerde, genç bireylerin de sigaraya başlama olasılığı daha yüksektir.

Sigara içen gebe kadınların ağırlıkları bebeklerin sağlığı için çok düşük olan çocukları doğurma olasılığı daha yüksektir. Tüm kadınlar hamilelik sırasında sigarayı bırakırsa, yaklaşık 4.000 yeni bebek her yıl ölmez.



Durmaya hazırlanmak

Bırakmak için bir tarih ayarlayın. Mümkünse, sizinle tanışmayı bırakın.

Ne zaman ve nasıl sigara içtiğinize dikkat edin. Günlük hayatınızda, sigara içerken sık sık yaptığınız şeyleri bulmaya çalışın (sabah kahvenizi içmek veya otomobil kullanmak gibi).

Sigara alışkanlıklarınızı değiştirin: Sigaralarınızı farklı bir yerde saklayın. Diğer elinle sigara iç. Sigara içerken başka bir şey yapmayın. Sigara içiyorsanız nasıl hissettiğinizi düşünün.

Sadece açık havada olduğu gibi belirli yerlerde sigara için.

Bir sigara istiyorsanız, birkaç dakika bekleyin. Sigara içmektense bir şeyler düşünmeye çalışın; sakız çiğneyebilir veya bir bardak su içebilirsiniz.

Bir seferde bir paket sigara satın alın. Hoşunuza gitmeyen bir marka sigaraya geçin.

İşten ayrıldığınız gün

Tüm sigara içimlerini ortadan kaldır. Kül tablalarını kaldır.

Sabah rutininizi değiştirin. Kahvaltı yerseniz, mutfak masasında aynı yere oturmayın. Meşgul kalın.

Sigara içme dürtüsünü aldıktan sonra, alternatif olarak başka bir şey yapın.

Sakız, sert şeker veya kürdan gibi ağzınıza yerleştirmek için başka şeyler taşıyın.

Günün sonunda sigara içmediğiniz için kendinizi şereflendirin. Bir film izleyin ya da dışarı çıkın ve evcil hayvan yemeğinizin tadını çıkarın.

Kalan çıkış

Uykunuzdan daha kısa veya daha huylu iseniz üzülmeyin; bu duygular geçecek.

Egzersiz yapmaya veya bisiklete binmeye çalışın.

Sigarayı bırakma konusunda kendinizi ne kadar sevdiğinizi, siz ve sevdikleriniz için sağlık avantajları ve çevrenizdeki diğer insanlar için belirlediğiniz örnek gibi bırakma hakkındaki olumlu şeyleri düşünün. Olumlu bir tutum zor günlerde size yardımcı olacaktır.



Gergin hissediyorsanız, meşgul olmaya çalışın, sorunu çözmenin yollarını düşünün, kendinize sigara içmenin daha iyi olmayacağını söyleyin ve gidip başka bir şey yapın.

Düzenli öğünler tüketin. Aç hissetmek bazen sigara içmek istemesi ile karıştırılır.

Sigara satın alarak tasarruf ettiğiniz parayla bir para kavanozu başlatın.

Sigara içmeyi bıraktığınızı diğer insanlara bildirin; çoğu kişi sizi destekleyecektir. Sigara içen arkadaşlarınızın çoğu nasıl bıraktığınızı bilmek isteyebilir. Bıraktığınız kişi hakkında diğer insanlarla konuşmak harika.

Eğer kayar ve sigara içiyorsanız, cesaretiniz kırılmasın. Birçok eski sigara içicisi nihayet başarılı olmadan önce birçok kez durmaya çalıştı. Bir kez daha çıkın.

Yukarı sarma Yukarı sarma

Sigarayı bırakmak hemen fark yaratır - yiyecekleri daha iyi tadabilir ve koklayabilirsiniz. Nefesiniz daha güzel kokuyor. Öksürüğün kaybolur. Bu, her yaştan erkek ve kadın, hatta daha yaşlı olanlar için görülür. Sağlıklı bireylerin yanı sıra zaten sigara içmenin neden olduğu bir hastalığı veya durumu olan kişiler için ortaya çıkar.

Sigarayı bırakmak akciğer kanseri, diğer birçok kanser, kalp hastalığı, felç, diğer akciğer hastalıkları ve diğer solunum yolu hastalıkları riskini azaltır.

Eski sigara içenler mevcut sigara içenlere göre daha iyi bir sağlığa sahiptir. Sigara içenlerde, mevcut sigara içenlere göre daha az gün hastalık, daha az sağlık şikayeti ve daha az bronşit ve zatürree vardır.

Sigarayı bırakmak para tasarrufu sağlar.

Daha fazla yardıma ihtiyacınız olursa doktorunuza danışın.

Sigara bağımlılığınızı kırmanıza yardımcı olmak için nikotin sakızı veya nikotin yemesi reçete edebilir.